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運動の消費カロリーは、思ったより少ないものですが、運動によって体内の新陳代謝を活発にして活力を生み、筋肉を鍛え、精神的ストレスを解消する効果があります。
過激な偏ったダイエットは、貧血、虚脱感、無気力、肌荒れ、生理不順などを起こす事もあります。また、限られた食物だけを集中的に食べるやり方は、飽きてきて反動で過食に走りやすいという事もあります。
低カロリーの食品を、いろいろ工夫してバラティーに富んだ食事をこまめに作ることは、体と頭を使うので新陳代謝を良くします。ダイエットは、常に目的に向かって進む積極的な心意気が必要です。 |
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ゆっくり噛んで食べる。30回以上噛む。 |
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1日3回、決まった時間に食べる。 |
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食卓以外では、何も食べない。 |
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食べ物の味を、ゆっくりと味わって食べる。 |
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食後に歯をみがく。 |
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仕事や趣味などに集中する。 |
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食べ物を、目に付くところに置かない。 |
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空腹を感じた時、食べる代わりに運動をする。 |
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レストランなどで、周囲の人を観察する。 |
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毎日、一定の時間に体重を量ってノートに付ける。 |
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毎日食事日記をつけ、食べたものを全て書き出す。 |
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必要な栄養は、きちんとバランス良くとり、余分なカロリーだけを減らす。 |
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カロリーの高い食品には、甘いもの油っこいものなど美味しく感じるものが多く、またジュースや甘い飲み物、アルコール類等、気が付かないうちに高カロリーを取っている場合があります。
きのこ類、こんにゃく、海藻類はほとんどカロリーが無いので、とても良いダイエット食品です。海藻類には、カルシウムやカリウム鉄分などのミネラルも多く含まれています。ミネラルは、新陳代謝を促進してくれます。きのこ類は、免疫を高める効果もあります。
これらの食品の食物繊維は、便の量をふやし腸の不必要なものを掃除してくれます。 |
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